Wodyn czyli trening: Klata tric OK Plecy Bic HMMM Barki Nogi BARY OK, ALE NOGI MA DRUGI DZIEN PO PLECACH TYLKO POD WARUNKIEM ZE NIE ROBILES TAM CIAGOW, A WIOSLOWANIA NIE OBCIAZYLY ZANADTO PROSOWNIKOW. RADZE WIEC ZROBIC BICEPS, POZNIEJ WYC GORNY A NA KONIEC WYCIAG DOLNY JEDNORACZ. Klata Tric ZLE: MASZ KLATE NA DRUGI DZIEN PO BARACH. TRIC TEZ. PO [...]
[...] -- > ogólnie osłabiony byłem, więc tak mało ;c ale plecy i tak były w łuk wygięte haha ;/ :D - Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt. - Ściąganie górny wyciąg 4s. po 12powt. (40-45kg) - Wiosłowanie nachwyt/podchwyt sztangą 4s. po 10-12powt. (81-63kg) - Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (36kg) Brak mocy był ;c Zmieniony przez [...]
Siemano. Nie napisałem, że kupuję ławkę skośną na plecy. Wczoraj byłem tak zaspany i zdruzgotany, że nie chciało mi się pomyśleć. A co najważniejsza zapomniałem o drążku . Mam rozumieć, że na plecki mam kupić sobie prowadnice + drążek + wyciąg dolny/górny
No i wyciąg wyciągowi nie równy. Na jednym robiłam np facepull z 50 kg i szło lekko, a na innym z 25 kg było ciężko, więc chyba nie bardzo można się sugerować kilogramami. Musisz patrzeć ile przełożeń (bloczków ) Jak jest tylko jeden górny bloczek to ciężar jest realny Jak bloczek podnosisz razem ze stosem to połowa.
joy, mi lapy ruszyly po takim treningu : bic, sztanga lamana 2 serie po 12-15powt,3cia seria robisz ile mozesz i zdejmujesz kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg 3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo od paru dni mam problem o podłożu jelitowo-toaletowym (znowu, a już było lepiej) i wydaje mi się, że problem może leżeć właśnie w tej czekoladzie :)) Od przyszłego tygodnia zmodyfikuję też trochę trening, bo się rozyebał górny wyciąg na siłce i koleś nie naprawia 8-)
Split 3dniowy : 1Nogi+barki 2Klatka+tric 3Plecy+bic 4dniowy Pon.Barki+Bic Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.plecy PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10jesli zawsze byl taki schemat to daj pomopki na poreczach w wersji na klatke Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10gorny skos Rozpiętki na skośnej 10/10/10plasko Triceps Unoszeni sztangi [...]
[...] siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna mega caps olimp 1250 mg, gainer gain bolic Moim ostatnim planem treningowym był split, trwał [...]
Bery89 dzieki za ocenę Niestety dostępu do poręczy nie mam, więc tego ćw nie zrobię Aha sorry walnąłem się przy tricu bo tam nie miało być ściąganie drążka do pleców tylko górny wyciąg ściągam w dół stojąc Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-11-30 14:33:23
[...] krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze sztangą 4 serie 8 pow CZWARTEK: BARKI+PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowa [...]
[...] krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze sztangą 4 serie 8 pow CZWARTEK: BARKI+PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowa [...]
[...] siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa [...]
super serie bic-tric najlepsze na mase łapy:-)) ja robie teraz tak: 1SS: -fracuzik z sztangą na leżąco 8-6reps -uginanie sztangą prostą 8-6reps 2SS: -francuzik jednorącz siedząc 8-6reps -uginanie suplimacja 8-6reps 3SS: -górny wyciag na trica wąsko10-12reps -dolny wyciag linka na bica 10-12reps Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-30 20:37:53
[...] 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST PROBLEM BO NIE MAM SIE GDZIE PODCIĄGAĆ, JAK BĘDZIE WCHODZIĆ TO COŚ [...]